barki masa

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - modlitewnik 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie nachwytem na wyciągi stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) + brzuch Piątek Nogi i barki - przysiady z obciążeniem 6x (10 10 8 8 6 6) - hack 6x (10 10 8 8 6 6) - uginanie nóg w leżeniu 6x (10 10 8 8 6 6) - wspięcia na palce stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - [...]

Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]

[...] zza głowy 3 serie po 10 Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 3 serie (12,10,8) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 8 Podciąganie sztangi podchwytem (dłonie nieco wężej niż barki) 3 serie (12,10,8) Pociąganie sztangi w opadzie nachwytem (szerzej niż barki) 3 serie (12,10,8) Ławeczka rzymska 3 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] górnego - 3x8 4. Pompki w podporze tyłem - 2x12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x12 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 3x12 Środa - Uda + łydki + barki + kaptury Uda: 1. Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (lub wypychanie na suwnicy) - 4x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x8 4. no i tu [...]

[...] kalorie bo od ostatniego podbicia mineło dopiero 3 dni wieć moge jeszcze poczekać ,plan treningowy będe zmieniał za tydzień. myślałem tutaj nad planem adzika 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")5x 10 stały ciężar. -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x10 stały ciężar. Czwartek wolne. Piątek: plecy i barki. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10 stały cięzar. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x 10 stały. -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni. Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia. Oto trening : Ćwiczenie 3x w tyg. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę [...]

Poniedziałek: Plecy 1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie: 10-8-6 2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie: 10-8-6 3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6 4. WIOSLOWANIE 3 serie: 10-8-6 Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam Przejdę może odrazu do konkretów 21 lat 176cm i tylko 65 kilo Zauważyłem u siebie dziwny spadek masy mięśniowej i zrobiłem sie troche kościsty martwić zacząłem sie dopiero wtedy jak zauważyłem ze ubrania które pasowały jak ulał zaczeły na mnie troche wisieć. Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem [...]

ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

[...] 10 10 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

[...] na FBW.prosze o rade czy zmienic na to czy nie? jak tak to prosze o korekty w moim Planie i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce poziomej 3s - rozpietki 2s Plecy-sciaganie [...]

[...] się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy preferują [...]

Masa 5 tygodni Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga [...]

[...] płasko - 4x30 środa. nogi: 1. przysiad - 14, 12, 10, 8 2. uginanie nóg leżąc - 12, 10, 10, 8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy - 14, 12, 10, 8 4. wspięcia na palce - 4x max barki: 1. wznosy stzangielek na boki w opadzie tułowia - 12, 10, 10 2. wznosy sztagielek na boki stojąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 10, 8 [...]